يحتوي على: 52 تمرينًا وتدريبًا للعدائين، بما في ذلك 8 تمارين إحماء للمفاصل والعضلات قبل التشغيل، و8 تدريبات أساسية للجري، و8 تدريبات للرشاقة والتوازن والتنسيق، و8 تدريبات للجري، و7 تدريبات تقنية للجري، و5 تمارين للقوة والتكييف للعدائين. و 8 امتدادات ما بعد الجري.
اركض بشكل أسرع وأبعد: قم بتحسين الشكل والتقنية والكفاءة والقوة. وقد أوضحت كل تدريبات التعليمات. امسح رمز الاستجابة السريعة ضوئيًا لمشاهدة مقطع فيديو لمدربة الجري المعتمدة أنجيلا ماكوسلاند وهي تشرح التمرين وتوضحه.
الجري بدون ألم: تعلم الشكل المناسب والتقنية والإحماء والتهدئة للجري بكفاءة ودون عناء دون تأثير ضار أو إجهاد أو ألم.
اجعل الجري مثيرًا وممتعًا: لا مزيد من الرتابة والملل. استخدم البطاقات لإنشاء تدريبات جري ممتعة وفريدة من نوعها وستجعلك عداءًا أسرع وأكثر كفاءة.