تم استخدام كرات كيجل، أو كرات بن وا، لعدة قرون لتقوية عضلات قاع المهبل والحوض. يمكن دمج الكرات الموزونة لدينا في تسع طرق مختلفة لمساعدتك على انقباض العضلات وإطلاقها بسهولة. تقوم كرات كيجال بأكثر من مجرد ضرب قاع حوضك ليشكل شكله. لتجهيز كرات بينوا للاستخدام، يجب عليك: غسل يديك جيدًا بالصابون - غسل كرات كيجل بالماء الدافئ والصابون، ثم تجفيفها بمنشفة نظيفة - إذا لزم الأمر، افرك الكرات بمزلق مائي. لذلك يسهل إدخالها. بعد وضع المزلق، يجب عليك: - الاستلقاء في وضع مريح (غالبًا ما يكون التمدد هو الأفضل) - إدخال الكرة الأولى ببطء وثبات - ترتبط كرات كيجل الخاصة بنا ببعضها البعض بواسطة حزام من السيليكون، لذا أدخلي الكرة داخل المهبل ثم اتبعيها. بواسطة الكرة الثانية (لدينا أشرطة مفردة ومزدوجة) ادفعي كرات التمرين الموزونة إلى داخل المهبل بالقدر الذي يناسبك. يجب أن يتدلى خيط إزالة السيليكون خارج المهبل، لذا تأكدي من عدم وضعه عن طريق الخطأ مع بقية الكرات. شد عضلات قاع الحوض لتثبيت كرات كيجل بداخلك وممارسة يومك. يجب أن تكون الكرات آمنة داخل القناة المهبلية. إذا شعرت أنها على وشك السقوط - أو أن الكرة الأولى مرئية خارج فتحة المهبل - فادفعيها بلطف إلى داخل المهبل. يختلف ما تشعر به مع الخصيتين بداخلها من شخص لآخر، ولكنه بشكل عام إحساس خفيف ووخز. وعادةً ما يشتد هذا الشعور مع الحركة، مثل المشي أو الانحناء أو الوصول إلى الأعلى. إذا كنت ترغبين في تقوية قاع حوضك، فإن التمارين المستهدفة ستساعدك على تحديد عضلاتك وتقويتها.