يعلم الجميع أن الكرياتين يؤدي إلى مكاسب أكبر في الحجم والقوة في غرفة الوزن. يستخدم جسمك الكرياتين لإنتاج ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات) الذي تستخدمه كل خلية جسمك كطاقة. عندما تمارس التمارين الرياضية وتنخفض عضلاتك، فإن جسمك يستخدم ATP. مع إنسان كرياتين، ستتمكن من رفع المزيد من الوزن في كل تمرين، والتعافي بين كل مجموعة بشكل أسرع. يتم تخزين الكرياتين في عضلاتك مما يجعلها تمتص المزيد من الماء (زيادة كثافة الخلايا) مما يؤدي إلى مكاسب سريعة في الحجم. يمكن للكرياتين أيضًا أن يغير مسارات خلايا متعددة عن طريق زيادة تكوين البروتينات التي تشكل ألياف عضلات جديدة. وقد بينت الدراسات أيضاً أن الكرياتين يزيد من مستويات IGF-1 التي لها آثار استقلائية. يُستخدم IGF-1 لعلاج الأشخاص الذين يعانون من فشل النمو. وأخيراً، تؤدي بعض الأبحاث إلى الإيمان بالعلماء بأن الكرياتين قد يمنع مستويات الميوستين، الذي اشتهر بأنه يمنع نمو العضلات. وهذا يجعل الكرياتين واحداً من أقوى المكملات المتاحة لتعزيز كتلة العضلات وقوتها.