القصة:
بيتا ألانين هو واحد من أكثر المكملات التي تم بحثها في الأداء، مع عدد من الدراسات التي تشير إلى سلامته وفعاليته.

ما هو بيتا ألانين؟
بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي ونسخة معدلة من الأحماض الأمينية ألانين. بيتا ألانين هو السلائف المحددة لمعدل الكارنوزين، وهو عازل طبيعي لحمض العضلات موجود في الجسم.

كيف يعمل بيتا ألانين؟
خلال أي تمرين يعتمد على نظام الطاقة اللاهوائية، يتم تقسيم الجلوكوز إلى لاكتات. يتم تحويل اللاكتات بشكل أساسي إلى جلوكوز في الكبد، ولكن إذا تم إنتاج الكثير من اللاكتات (على سبيل المثال عندما تتدرب بكثافة عالية)، فإنه يصبح حمض اللاكتيك الذي يطلق أيونات الهيدروجين (h+). تجعل أيونات الهيدروجين هذه العضلات أكثر حموضة، والتي بدورها يعتقد أنها تتداخل مع القدرة على تكسير الجلوكوز للحصول على الوقود، وكذلك قدرة العضلات على الانقباض. يُعتقد أيضًا أن تراكم الأحماض هو الذي يسبب الإحساس بحرق العضلات قبل بدء التعب.
يُعتقد أن بيتا ألانين الذي تم تحويله إلى كارنوزين في العضلات يعمل على عزل حمض اللاكتيك، وبالتالي يطيل مقدار الوقت الذي يمكنك القيام به بكثافة عالية، ويبطئ ظهور التعب.

هل بيتا ألانين قبل التمرين؟
يضاف بيتا ألانين أحيانًا إلى مكملات "ما قبل التمرين" بسبب التمّل (الوخز) الذي يسببه. وهذا يمنح المستخدم شعورًا "ملموسًا" بأن مكمل ما قبل التمرين "يعمل".
ومع ذلك، فإن فائدة الأداء من بيتا ألانين تتحقق بجرعات منتظمة (على عكس الجرعات فقط قبل التمرين)، ويتم التعبير عنها في قدرتها على المساعدة في منع حمض اللاكتيك (على عكس أي نوع من التأثير "المنبه").
كن متعبًا من أن العديد من مكملات ما قبل التمرين يمكن أن تحتوي على أقل من جرعة 2 × 2-3 جرام/يوميًا التي يقترحها البحث، وبالتالي قد لا تكون كافية في المساعدة على تقليل حمض اللاكتيك.